効果的なセルフケア

10月も中旬に入り、朝晩と冷える日が多くなってきましたね。

こういう時はゆっくり湯船に浸かると気持ちいいですよね～。

肩こり対策の入浴で大切なポイントは緊張している筋肉の血行を良くしてあげる事です。

 

半身浴も効果的と言われていますが、私はぬるめのお湯に肩までゆっくりと20分程度浸かる事をおススメしています。

暑いお湯にサッと入ると表面だけでなかなか芯まで温まってくれません。40℃ぐらいのお湯に20分以上浸かると体の芯から温めてくれます。

 

さらに浸かりながら肩を動かしてあげると効果抜群！！

 

肩をゆっくり真上に挙げて、限界まできたらそのまま力を一気に抜いて、ストンと落とすだけ。凄く簡単です♪

 

肩を前後にゆっくり回したりする事もいいですよ。

 

肩こりが酷すぎて深刻な事は温冷浴が効果的。

 

42~43℃ぐらいの温かいシャワーを数分間浴び、その後、20℃ぐらいの冷たいシャワーを浴びる。

これを5回ほど繰り返して下さい。

 

温冷浴は血管を収縮させる事により、熱を閉じ込めさせ、保温効果を体内で作る事ができます。

 

お風呂上りは体を冷やさないようになるべく早く着替えるようにして下さい。

 

凄く簡単なセルフケアですので是非お試し下さいね♪

 

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