１日に必要な水分を摂れていますか？？

人間の体の60％は水分でできていると言われています。そのうち数％でも減少すると様々な異変をきたしますので注意が必要です。

 

２％→喉の渇きを感じる、運動機能が低下し始める

３％→強い喉の渇きを感じる、ボーっとする、食欲不振

４～５％→疲労感や頭痛、めまいなどの脱水症状

１０％以上→死に至る事も・・・。

 

◎水分不足にならないために

◇少量の水をちびちびとこまめに摂る

◇汁物や果実など水分の多い食べ物を摂るようにする

◇汗をかいた後は多めの水分摂取

◇カフェインや糖分の多く入った飲み物は摂り過ぎないようにする

 

人間に必要な1日の水分量は年齢や体格にもよりますが、成人だと2ℓから2.5ℓと言われています。

 

これから暑くなってくると、汗をかくのでより水分摂取が重要になります。なるべく意識をして多めの水分を摂るようにしてくださいね♪