肩こりには胸式呼吸がおすすめ

最近は風が冷たいですね～。

こう寒いと、つい肩をすくめてしまいます。

健康には腹式呼吸が良いと言われていますが、肩こりの方には胸式呼吸をおすすめします。

【胸式呼吸のポイント】

1. 鼻から息を吸って、口から吐き出す。できるだけ長くゆっくりと。
2. 息を吸うときは、胸が広がる限界まで吸う。
3. 息を吐くときは、胸がしぼんでいくのを感じながら、お腹もぺったんこになるまで吐ききる。
4. 吐ききったら、また目いっぱい息を吸う。
5. これを数回続けていると、胸が大きく広がってたくさん息を吸えるようになり、呼吸が深くなる。
6. 肩こりがツラい時に、数分間やってみましょう。

肩がこっている方は胸がしぼんで固まるので、肩が内に巻いて猫背になっている場合が多いです。

大きく胸式呼吸をすると胸や背中がストレッチされて柔らかくなり、肩が元の位置に戻ります。

そのため、肩こりが楽になります。

下図のように、肺は肋骨によって覆われています。

肺を膨らませて肋骨を持ち上げるようなイメージで、大きく息を吸ってくださいね！